[파워 시니어 건강 루틴] 간헐적 단식의 함정 및 해결책

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* 간헐적 단식의 함정 * 

1. 정제 탄수화물 위주 식단

2. 굶는 시간 동안 근육 손실
3. 기초 대사율 감소
4. 물만 마셔도 체중 증가

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* 해법 *
1. 저속노화 식단

2. 유산소 + 근력 운동 병행

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https://youtube.com/shorts/izhUNMKqqYY?si=-maV6j42yAF30dKB

 

열심히 하는 것은 좋다. 
젊은 시절 열심히 하는것은 미덕일 수 있으나

중년이 되어 성과 없이 열심히만 하는 것은 현명하지 못하다.
 
식단조절과 운동을 하며 하루를 허투루 쓰지 않고

부지런 떨었지만 체중은 오히려 늘었다.
원인이 있을 것이다.
삼성 헬스 앱에 나의 식단을 그대로 입력해 보았다.

 

 

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* 체중 증가 요인 *

 

1. 탄단지 밸런스 불균형

2. 간헐적 단식의 함정

3. 간식 끊기

4. 운동 불균형

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첫 번째 원인 : 탄단지 밸런스

1일 섭취 칼로리는 줄었으나 탄단지 밸런스가 좋지 않았다. 
이외로 지방 섭취가 많았다. 

늘 간식을 끊지 못한 것이 원인일 것이다.
탄수화물 섭취는 줄었지만 빵, 과자, 면요리를 좋아하는 나는

갑자기 폭식을 한다. 
단백질 섭취는 적정했다.

계란, 두부, 닭가슴살 등 단백질을 의식적으로 챙겨 먹어 가능했다.
 

두 번째 원인 : 간헐적 단식의 함정에 빠지다.

강의시간이 식사시간과 겹치는 관계로

아점과 점저 1일 2식을 한다.

마지막 식사는 5시~6시 사이에 끝내고

다음날 아침 10시 30분에 첫 식사를 한다.

일 때문에 자연적으로 간헐적 단식을 하고 있다.

보상 심리가 있어서 배가 부를 때까지 과식한다.

그리고 다음 수업까지 움직이지 않는다.

운동을 시작했었으나 유산소 중심의 운동이었다. 
 

결론  : 과자 끊고 근력 50% + 유산소 50% 병행하자.

달달한 과자 간식은 끊어야 한다.

새로 작성한 루틴대로 운동하며 근력운동도 병행해야 한다.
근력운동은 집에서 스쿼트를 하거나

평상시 계단 오르기부터 시작해 보려 한다.  

저속노화 식단을 열심히 찾아보자.