[파워 시니어 일상 루틴] 불면증 개선_멜라토닌

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질 좋은 수면을 위한 체액을 채우려면

첫 번째, 충분한 수분 섭취, 하루 8잔 이상
두 번째, 균형 잡힌 식단, 과일, 채소, 곡물 등
세 번째, 규칙적인 운동
네 번째, 적절한 온도 유지와 8시간 수면(숙면)

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https://youtube.com/shorts/NI6oOfYHsEo?si=vSvKwZmxHKMiVl4C

 

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잠은 목숨이다

뇌과학자 박문호 박사

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하루에 8,000보, 균형 잡힌 식사, 물 8잔을 마시고 있지만

하루아침에 숙면을 취할 수 있는 것은 아니다.
이럴 때 수면 습관을 들이는 데 도움 되는 것이 멜라토닌이다.

멜라토닌 수면유도제인 관계로 인터넷 쇼핑몰에서 처방전 없이 구매가 가능하다.

가격도 성분과 용량에 따라 선택의 폭이 넓어졌다.

​나는 나트롤 멜라토닌을 1병(250알) 구매해

수면 습관 들이는데 큰 도움을 받고 있다.

물 없이 사탕처럼 녹여 먹을 수 있어 잠들기 30분 전 간편히 복용한다.

​멜라토닌 첫 복용 시 3mg 시작으로 수면 유도에 도움이 된다면

그 후 5mg으로 용량을 늘리는 것을 추천한다.
진통제도 복용 횟수가 늘면 내성이 생기듯

멜라토닌도 처음부터 고용량 함유된 것부터 시작하면

내성이 생겨 효과를 볼 수 없게 된다.

뇌과학자 박문호 박사님 말씀처럼 4050대의 수면 부족은 

7080대의 치매 발병과 연관이 있다고 한다.
하루 8시간 수면은 나의 노년 뇌 건강을 위해 목숨처럼

여기고 습관을 들여야 한다고 하니

하루 8시간 수면(숙면)은 최고의 투자인 것 같다.

 

https://blog.naver.com/beingme-/223738228184

불면증 개선 Ⅲ : 나트롤 멜라토닌 5mg